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Centro de Enfermedades
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Ejercicio acuático: Suave para sus huesos, articulaciones y músculos
30/07/2004
¿Porqué un entrenamiento en el agua?
Hecho correctamente, el entrenamiento en el agua puede darle beneficios similares al realizado en tierra, incluyendo aptitud aerobica, fuerza y resistencia muscular, flexibilidad y un mejor equilibrio. Los doctores recomiendan ejercicio acuático porque:
La flotabilidad del agua apoya su peso. Cuando usted se sumerge hasta su cuello, el agua cancela cerca del 90 por ciento de su peso corporal, reduciendo perceptiblemente la tensión en sus articulaciones, sus huesos y sus músculos. En vez de aterrizar en una superficie dura con su peso completo que le sacude, usted aterriza con solamente 10 por ciento de su peso corporal. Esto reduce su riesgo de lesión.
Cuando le sumergen en agua, su circulación puede aumentar, mejorando su salud cardiovascular.
La presión del agua en su cuerpo puede reducir la hinchazón si usted tiene lesiones dolorosas.
El agua ofrece la resistencia, que consolida sus músculos mientras que usted empuja contra ella.
Puesto que los efectos de la gravedad disminuyen en el agua, usted puede hacer ejercicios que no puede hacer en tierra.¿Quienes pueden beneficiarse?
Cualquiera puede beneficiarse del ejercicio acuático. Pero es primera opción para los que:
Tienen artritis u otros problemas comunes
Están con sobrepeso o son obesos
Son sedentarios y desean un programa del ejercicio fácil
Se están recuperando de una lesión o de una cirugía y tienen permiso de su doctor
Tienen problemas en la espalda
Tienen músculos débiles en las piernas
Están embarazadas
Son mayores de edad
Sumergirse
¿Piensa que el ejercicio acuático es para usted?
Hable con su doctor. Si usted está sobre los 40 y vive con una condición crónica de salud tal como asma, diabetes o enfermedad cardiaca, pregunte a su doctor si el ejercicio acuático es ACEPTABLE, considerando su salud total.
Inscríbase a una clase. Usted puede aprender todos los movimientos correctos comenzando con una clase. Llame a su club de salud o centro de fitness para ver si tiene disponibilidad de clases de ejercicio acuático. Si es así, tome una clase o dos de prueba. Luego hable con el instructor o alguien en la clase para aclarar sus dudas antes de que se inscriba.
Pregunte por las credenciales del instructor. Busque un instructor certificado en resucitación cardiopulmonar (CPR) y haya entrenado en alguna asociación acuática (Ejemplo: U.S. Water Fitness Association or the Aquatic Exercise Association).
Compruebe la modernidad del equipo. Los zapatos hechos para ser usados en el agua le proveen una tracción mejor en el fondo de la piscina. Los dispositivos de flotación lo mantienen encima del agua durante los ejercicios profundos.
Alertar a su instructor. Antes de su primera clase, dejar a su instructor saber sobre cualquier condición especial, tal como artritis, que puede afectar su entrenamiento.
Disfrute. Además de las ventajas obvias de la aptitud, trabajar en el agua puede ser una gran diversión. Usted conocerá nueva gente y hará a nuevos amigos. Y muchas clases incluyen música y baile.
Los entrenamientos en el agua pueden ayudarle a alcanzar sus metas de aptitud sin dolor o lesión. Pueden agregar variedad a su rutina actual de ejercicio y ofrecerle una vía segura y alegre de empezar un programa de ejercicio.
Fuente: http://www.mayoclinic.com
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